Rekomendasi Ahli untuk Waktu Tidur Ideal

AMERIKA SERIKAT, SATUHARAPAN.COM – The National Sleep Foundation, organisasi nirlaba yang bertujuan untuk mempromosikan tidur sehat dan aman mengatakan, waktu tidur yang dibutuhkan seseorang sangat bervariasi.  Dan, beberapa orang membutuhkan lebih banyak dari yang lain.

NSF memberikan saran waktu maksimal untuk tidur untuk berbagai  kelompok usia. Mereka merekomendasikan waktu lebih untuk bayi, anak-anak, dan remaja.

Berikut ini daftar saran mereka:

Bayi baru lahir (0-3 bulan): kisaran tidur menyempit menjadi 14-17 jam setiap hari (sebelumnya itu 12-18)

Bayi (4-11 bulan): kisaran tidur melebar dua jam untuk 12-15 jam (sebelumnya itu 14-15)

Balita (1-2 tahun): kisaran tidur melebar satu jam untuk 11-14 jam (sebelumnya itu 12-14)

Anak-anak pra-sekolah (3-5): kisaran tidur melebar satu jam untuk 10-13 jam (sebelumnya itu 11-13)

Anak usia sekolah (6-13): kisaran tidur melebar satu jam untuk 9-11 jam (sebelumnya itu 10-11)

Remaja (14-17): kisaran tidur melebar satu jam untuk 8-10 jam (sebelumnya itu 8,5-9,5)

Orang dewasa muda (18-25): kisaran tidur 7-9 jam (kategori usia baru)

Dewasa (26-64): kisaran tidur tidak berubah dan tetap 7-9 jam

Orang dewasa (65 +): kisaran tidur 7-8 jam (kategori usia baru)

Untuk rekomendasi baru, yayasan mengumpulkan panel dari 18 ilmuwan dan peneliti dari asosiasi medis terkemuka di Amerika Serikat, dan meminta mereka untuk meninjau lebih dari 300 studi tentang berapa jumlah waktu tidur yang ideal. Panel kemudian sebagai pada seberapa banyak waktu tidur yang tepat pada usia yang berbeda.

Tidur terlalu sedikit dan terlalu banyak, keduanya merupakan perilaku tidak sehat, yang dapat menyebabkan berbagai konsekuensi antara lain penambahan berat badan. (time.com)

Editor: Bayu Probo